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Issue: 1147 Date: 8/16/2012
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辦公一族的八節脖頸保健操

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        第1節:仰臥床上。後腦勺用力下壓枕頭(注意枕頭不能太軟,也不能太高,10到15厘米即可),然後翻身俯臥,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。

        第2節:俯臥,將頭抬起,盡力後仰,保持這一姿勢15秒鐘左右。接著分別以左側臥,右側臥和仰臥的姿勢重復這一動作,頸部向身體兩側拉伸。

        完成以上兩節後,起床並坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂,繼續完成下面的動作。

        第3節:脖子向前探,並努力使下巴靠近胸部,然後將頭大幅度後仰,連續做2至6次。

        第4節:肩關節連續由前至後做劃圓動作,然後反方向由後至前做劃圓動作,注意速度不要太快,重復4次至6次。

        第5節:從右到左旋轉頭部,然後反方向旋轉,2至6次。

        第6節:頭向左偏,努力接近左肩,再換方向,重復4到6次。

        第7節:將右手側向上舉,越過頭頂去摸左耳,再用左手以同樣姿勢去摸右耳,連續4次。

        第8節:模倣自由泳動作:手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。

        第9節:模倣蛙泳姿勢:雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接著手朝兩邊伸展開去,最後于胸前合攏,重復6遍。

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