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Issue: 1260 Date: 10/16/2014
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4種「懶」病 成健康殺手
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因為生活型態的不夠勤快，會引發各種輕重疾病的「懶惰生活病」，正如瘟疫般在全球蔓延！調查發現，全世界每年約有200多萬人死於懶惰生活方式所引起的疾病。都市叢林下的民眾，越來越懶惰，每10人中，就有6人會死於心臟病、中風、糖尿病、腎臟病和癌症等疾病。下面看看現代人常見的「懶得動腦、懶得走路、懶得活動、懶得上廁所」所引發的健康問題，並如何及早改善，避免招病上身。
【「懶得動腦」VS 記憶力下降、老年失智症】
現象 科技發達讓現代人越來越不需要用腦了，許多家電都是自動化，按下鈕就完成；電話也不必背了，輸入手機中就好。用腦機會少，讓現代人腦部退化得快，記憶力變差，引發老年失智症的機率逐年升高。
為什麼「懶得動腦」容易引發記憶力下降、老年失智症？
身體的機能會隨著歲月而逐漸衰退老化，而腦部卻是身體機能中越用越靈光的器官。不過如果不動腦，腦部的機能和其他器官組織一樣，過了20歲便逐漸下降。反之，經常動腦可以刺激腦部細胞的活力，到了70歲，思維仍能維持在壯年或中年時期那樣靈敏。因此，懶得動腦的人小心腦部退化的比別人快，容易健忘、記憶力差，甚至發生老年失智症的機率高，且年齡也比別人早。
改善「懶的動腦」的健康促進方法
●每天看書讀報、寫作等，對大腦有極大好處。閱讀文字時，作唸出聲音的「出聲閱讀」訓練，可以達到大腦機能活化的效果。
●不要依賴計算機，盡量用腦部計算，可以活化腦部。每天花5分鐘做計算訓練，可以讓小學生提高2成記憶力，失智癥的人改善腦部機能。
●對於新的事物要有好奇感及學習心，越是新的挑戰，越能儲備腦力，有助延緩腦力退化。
●嘗試經常做溝通及練習記憶；思考邏輯、語言能力等動腦訓練。
●經常做有利腦部訓練的娛樂，例如猜謎、下棋、打麻將、電動遊戲等。
【「懶得走路」 VS 慢性病】
現象 出門有車代步讓人類少掉走路機會，甚至懶得走路。長期下來，身體的活動量漸漸不足，很容易引發各種慢性病。
為什麼「懶得走路」容易引發慢性病？
走路是最簡便且有健康功效的運動，如果懶得走路，容易讓身體失去保護機制，進而引發高血壓、糖尿病及高血脂等慢性疾病。
醫學證實，步入中年後，荷爾蒙的變化會促使血壓上升，走路可以減少荷爾蒙分泌，因而可減少血壓上升。而一天輕快走路1小時，有預防50%第二型糖尿病的效果，因為走路可以消耗葡萄糖，降低血糖值。並且持續20分鐘以上的走路，有助分解燃燒體內的中性脂肪，增加好膽固醇含量，預防心血管疾病。中速或快速的走路有助於高血壓、糖尿病及高血脂的預防與治療。此外，走路還可以預防乳癌、大腸癌。
改善「懶得走路」的健康促進方法
●給自己走路機會，上下班或上學途中，走一段路再搭車。就算在室內，也要起身多走路。
●上樓時盡量不搭乘電梯，改走樓梯。
● 每天最好走路持續30分鐘以上，走路時，抬頭、挺胸、大步走。
【「懶得活動」VS 肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症】
現象 不管中老年、青壯年或青少年人，多數回到家或周休假日，幾乎都是坐在沙發上看電視或上網，一坐就是好幾個小時，維持同樣的姿勢動也不動，長期下來讓健康受損。研究指出，全球1/3成人活動量不足，每年約500萬人死於「沙發馬鈴薯」的生活型態。
為什麼「懶得活動」容易引發肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症？
研究發現，約有6%冠狀動脈心臟病、7%第二型糖尿病及10%乳癌與大腸癌，是活動量不足導致肥胖造成的。增加活動量可降低以上疾病的發生及死亡。
改善「懶得活動」的健康促進
● 身體活動不足會隨年齡增長而惡化，女性比例高於男性，所以從小就要防止有懶得活動的壞習慣。
● 所謂「身體活動不足」是指未能達到每周3次每次20分鐘的強度運動，或是每周5次每次30分鐘的中度運動，盡量在生活中達到上述的活動量。
● 盡量給自己起身活動機會，例如利用電視廣告時起身活動或邊看電視邊踩腳踏車或跑步機；上班時，起身走至同事面前洽談公事，取代用電話或網絡連絡；或是利用倒茶水機會，起身活動一下。
● 盡量給自己外出活動機會，例如不要只看電視購物或上網購物，建議至賣場或百貨公司逛逛。
【「懶得上廁所」 VS 泌尿道疾病、腎臟病、癌症】
忙碌的現代人，不管是上班族、勞工族、學生族或電子新貴等人，一坐在桌前或工作臺前就是幾小時或大半天，經常忙碌到連上廁所的時間都沒有，所以憋尿、憋便的情形相當普遍。其實，尿液及糞便是人體不要的廢物、毒素，應及時排出體外。短暫的憋尿、憋便並不會對身體造成立即性傷害，往往被人忽視，但若習慣懶得上廁所，長時間的憋尿、憋便可能會對身體造成極大的傷害，容易引發輕重疾病，不可輕忽！
為什麼「懶得上廁所」容易引發泌尿道疾病、腎臟病、癌症？
當尿液過多，超過膀胱的儲量，首先會損傷膀胱的括約肌，變得松弛，容易出現頻尿、尿失禁的困擾。更常見的是，如果含有毒物質的尿液未能及時排出，很容易引起膀胱炎、尿道炎等泌尿道疾病；嚴重感染還會誘發腎炎，長期下來可能導致嚴重的尿毒癥、膀胱癌。美國研究發現，習慣憋尿增加3~5倍罹患膀胱癌的風險；並且男性也容易誘發攝護腺癌。
改善「懶得上廁所」的健康促進
● 不憋尿、憋便。
● 每2~3小時排一次尿，一次約排250cc。
● 多喝水，使一天的排尿量在2000cc左右。
● 每天排便1~2次，排便順暢不須費力，糞便成形不乾燥。
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