女生熬夜的危害多多 会补救才是王道!

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熬夜现在普遍的就像吃饭一样,年轻人群深受其害。要知道熬夜对健康的伤害是很大的,像我们这种知道危害依然继续的好汉也是多如牛毛。so,怎样才能将熬夜的伤害降至最低?先说伤害,敲响警钟!

熬夜五大危害

1、皮肤受损

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一般来说,皮肤在晚上10点到凌晨2点之间进入保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会使皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会使皮肤出现暗疮、粉刺、黄褐班、黑斑等问题。

2、抵抗力下降

熬夜对身体会造成多种损害,最常见的就是熬夜者经常感觉到疲劳,精神不振,身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说,感冒等呼吸道疾病,胃 肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏,人体的正常“应答”系统遭到扰乱,抵抗力也就随之下降。

3、记忆力下降

一般而言,人的交感神经应该是夜间休息,白天兴奋,以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋,所谓一张一弛,熬夜后的第二天白 天,交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现无精打采,头昏脑涨,记忆力减退,注意力不集中,反应迟钝,健忘以及头晕,头痛等问题。时间长了,还会 出现神经衰弱、失眠等问题。

4、阴虚火旺

对于熬夜族而言,身体是在超负荷工作,因此容易出现功能性紊乱,中医上认为是阴虚火旺,也就是人们常说的上火。另外,熬夜时人的生活往往不规律,由于要熬夜,有的人晚餐会吃的比较多,还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿,因此熬夜者也常有肠胃毛病,如消化不良等。

5、视力下降

熬夜对人的眼睛伤害很大,可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼,还会使眼睛出现疼痛、干涩、发涨等问题,甚至使人患上干眼病症。 此外,眼肌的疲劳还会导致暂时性视力下降。长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎,出现视力模糊、视野中心有黑影、视物扭曲、变形、缩小、事物 颜色改变等问题,最终导致视力下降。一般来说,这种眼病常发于中青年男性,往往是在通宵熬夜之后突然发病。

1三类食物适合熬夜人群:

维生素B:如胡萝卜,能帮助保护脑细胞,迅速恢复精神和体力;

维生素C:熬夜后,皮肤中水分、养分会过度流失,可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物,有利于皮肤恢复弹性和光泽,防止黑眼圈出现;

绿茶素:可以消除体内多余的自由基,帮助脂肪代谢,肠胃不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。

小编还贴心地分了男性和女性两份熬夜进补小贴士哦!

女性熬夜 汤茶进补

绿豆薏仁汤

绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻,轻身益气,对於熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘的人来说,除了多吃蔬菜水果,补充水份外,把绿豆薏仁汤当点心食用,对消暑除烦非常有帮助。

杜仲茶

杜仲具有补血与强壮筋骨的作用,对经常久坐,腰酸背痛的人很有帮助,男女都可以喝,女性朋友还可以在生理期的末期与四物汤一起服用。

1保护眼睛必需的维生素

VA:素有“护眼之必需”之称,是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方,多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果,有助于促进视网膜视紫红质的再生。

VB:是视觉神经的营养来源之一,VB1不足,眼睛容易疲劳;VB2不足,容易引起角膜炎。可以吃芝麻、大豆、鲜奶等食物。

枸杞含有丰富的胡萝卜素,维生素A、B1、B2、C、钙、铁等,是健康眼睛的必需营养,泡水喝就不错。

莲子百合煲瘦肉:

莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次,具有清心润肺,益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

生地鸭蛋:

生地20克,鸭蛋1-2个,加水适量,隔水/1小时,蛋熟后去壳,再放回原汁中约20分钟。加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次,适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

粉葛生鱼汤:

粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条,加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝,油,盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次,有舒筋活络,益气和血,解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛,颈部胀痛者服用。

夏枯草煲瘦肉:

夏枯草10克,猪瘦肉50-100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次,具有清肝火,降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

1建议:油炸的、上火的、辛辣的、冰凉的尽量少吃。

我们自认为年轻无极限,但是身体不骗人,偶尔熬夜尚可应付,久而久之你就看着吧。熬夜族应该同时采取守势和攻势,用适当的营养摄取保护身体,使自己在夜间工作时保持最佳状况。

2015年12月29日 06:55:23 来源: 爱美网
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