让超模都惊叹的健康减肥方法 总有一款适合你

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刘仁娜   为了维持良好的体态,刘仁娜自创泡菜代餐,泡菜是由大白菜制成,具有高营养价值与纤维质,辣椒又能刺激代谢,另外她还会按照健身教练规划的瘦身计划锻炼身体,培养出结实健美的曲线。

T台上身材纤细、比例完美的超模让人羡慕不已,也让很多人觉得只要按照他们的减肥方法减肥就一定能瘦身成功。其实减肥并不难,适合个人体质的减肥方法才是真正健康有效的。下文中小编为大家整理介绍了几种让超模都惊叹的健康瘦身减肥方法,相信一定有适合你的,赶紧看看吧。

  健康瘦身减肥方法一:合理搭配三餐

  一日三餐应将食物进行合理分配,通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下,早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%,午餐占 30%~40%、晚餐占30%~40%为宜。同时还需根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。

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  健康瘦身减肥方法二:睡觉减肥法

  睡觉减肥法是最经济实惠的健康瘦身减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。但据美国媒体近日报道,科学家发现,规律的睡 眠有助于解决体重超标的问题。法国国家健康和医学研究院的科学家在对本国居民的调查中发现,如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平 就会升高一倍,而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。

    健康瘦身减肥方法三:做家务减肥法

做家务也能为你的减肥计划“添砖加瓦”。拖地、擦窗户、栽种花木等居家活动,可以让身体适当活动,又能消耗热量,而且不会太累。所以平时在家里的时候也不要太懒散,经常做家务也能够让你的减肥计划顺利进行下去呢!

以60公斤体重的人举例,准备三餐时,洗、切、炒等动作可以减少100卡的热量;拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量;扫地只要 25分钟,就能消耗100卡的热量;超市或商场购物,只要逛33分钟,就能消耗100卡热量;上楼梯只要7分钟,就可以消耗100卡+,还可以锻炼心肺功 能;下楼梯只要14分钟,同样可以消耗100卡热量;在家中阳台种植一些花草可以美化环境;而20分钟的园艺工作,比如浇水、修剪枝叶,也能帮你燃烧 100卡的热量。如此一举多得的健康瘦身减肥方法,何乐而不为呢?

    健康瘦身减肥方法四:均衡饮食和体力活动

大多数人日常摄入的热量比日常活动需要的热量要多得多,以至于肥胖率不断攀升。均衡营养饮食减肥方法主要是通过食用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯,是最受益终身的健康瘦身减肥方法。因为减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能成功减肥。

此外,找到一个健康的平衡,意味着你一天中需要增加更多的活动。对于身体健康的最低限度是每一天30分钟的中度到剧烈活动。为了达到一个健康的体重,你可能需要更长时间的身体活动(每天60分钟)或参加更激烈的运动,但是一定要在自己能力范围内。

减肥切忌盲目,想要彻底摆脱肥胖,上文中小编介绍的健康瘦身减肥方法非常值得一试,不仅不会损害健康,而且招招都拥有神奇效果。但是小编提醒大家,减肥贵在坚持,如果半途而废,那么就算再有效的健康瘦身减肥方法也无济于事。

姜素拉   在高中时期是个小胖妹的姜素拉,一口气瘦身24公斤,她坚持一日三餐,早餐是优格配水果、午餐是韩食、晚餐则是鸡胸肉或牛肉沙拉,有时还会搭配果汁,中午若没有韩食则以南瓜粥替代,并摄取坚果类食物增添饱足感,绝对不吃宵夜,并勤做皮拉提斯与伸展运动来紧实身材曲线。
姜素拉
  在高中时期是个小胖妹的姜素拉,一口气瘦身24公斤,她坚持一日三餐,早餐是优格配水果、午餐是韩食、晚餐则是鸡胸肉或牛肉沙拉,有时还会搭配果汁,中午若没有韩食则以南瓜粥替代,并摄取坚果类食物增添饱足感,绝对不吃宵夜,并勤做皮拉提斯与伸展运动来紧实身材曲线。
2016年01月02日 06:00:00 来源: 腾讯
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