破壞免疫力的五個壞習慣

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哪些生活小細節在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效的增強免疫力?專家將此歸結為一句話“好好吃飯,好好睡覺,少生閒氣”——這是提升免疫力最好的“自然療法”。

“病”因1:節食偏食      不少女性為了減肥而節食,勢必導致一些維生素和微量元素的缺乏,不能為身體提供所需要的營養。沒有足夠的營養,細胞功能就會受損,並累及免疫系統。

自然療法:合理膳食       均衡的營養對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用,適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。

說明:遵守老祖宗說的“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學。“五穀為養”是指小米、水稻、玉米、豆類、薯類等作為養育人體之主食。“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅果,有助養身和健身之功。“五畜為益”指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食,對人體有補益作用,能增補五穀主食營養之不足。“五菜為充”指各類菜蔬,能營養人體、充實臟氣,使體內各種營養素更完善,更充實。

“病”因2:壓力過大      現今社會,女性和男性一樣地在社會上打拼,有些女性甚至承受著較男性更大的壓力,長期壓力會導致抗體水平下降,使人體對感染的抵抗力降低。

自然療法:運動中釋放       適量的鍛煉不僅能緩解壓力,還能促進人體的循環和內分泌,促進人體臟器機能的提升,維持在一個較高的水平,從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高,有壓力也能更好承受,這是一個良性循環的作用。

說明:舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進,在過度疲勞、休息不足時不應強迫鍛煉,否則免疫力不升反降。如果太累了,只是緩慢的散散步,也是一種解壓的好方法。

“病”因3:多愁善感         多愁善感不是女性的錯,但多愁善感是機體免疫系統致命的克星,緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經系統受到壓抑,免疫細胞活性下降,免疫力降低。

自然療法:調整情緒       焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響,從而影響到內分泌系統和免疫系統,造成一段時間內人體免疫力急劇下降。

說明:人們常見的“上火”長口瘡,實際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力,而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了機會。

“病”因4:睡眠不足       不能保證充足的睡眠,也會使身體的免疫系統受到傷害。睡眠是免疫系統加快運作並進行自我修復的最好時機,缺乏充分的休息,從而失去了免疫系統自我修復的最好時機。

自然療法:借助睡眠       睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。

說明:每天保持7至8小時睡眠是不可缺少的,如有條件,每天輔以半小時至1小時的午睡,將更有益於我們的健康。

“病”因5:內部汙染         女性吸煙、飲酒等不良嗜好就是內部汙染,常飲酒、吸煙的女性血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內維生素C長期處於低水平而得不到補充,就會引發疾病。

自然療法:補充維生素C         維生素C是保持身體健康不可缺少的營養素,它具有諸多功能,如防止維生素A和維生素E的氧化,並在其協同作用下促進損傷組織的愈合,以及預防感冒、提高機體免疫力等。

說明:大部分水果中都含維生素C,含量較高的有橙子、蘋果、香蕉、木瓜、芒果等,蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。

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