如何戒除不良习惯过得更健康?这7个tips或许能帮你重塑留学生活

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习惯,是指积久养成的生活方式。就如同,早上起床后刷牙洗脸,已经自然的发生,不会让你感到痛苦,几乎不需要花费意志力。养成一个习惯究竟有多难?然而并不是所有的习惯都是好的。比如熬夜或是酗酒,今天主页君就来教你如何养成健康的习惯。

我们人类是习惯性的“动物”,因此养成良好的习惯应该很简单!但并不总是这样。 问题是,我们每一天都在很舒适地做同样的事情,我们经常心不在焉地坚持日常而没有考虑它的实际后果。为什么要改变呢? 不幸的是,并不是所有的习惯都是好的。如果我们习惯每天下班回家,喝点酒来放松,而不是在跑步机上锻炼,这会对我们的健康产生不利影响。 或者,如果晚上我们看电视的时候更倾向吃薯片和喝汽水,而不是吃蔬菜沙拉、喝果汁,这最终也不利于我们的身体健康。 如果我们有通过吸烟、过度进食来减轻压力/焦虑的习惯,或把我们的挫败感发泄在别人身上,我们必须认识到这些习惯就需要改变或者消除。那么我们从哪里开始呢?

养成习惯的7个步骤

如前所述,大部分时间我们没有意识到自己的习惯是好还是坏,所以我们需要做的第一步就是意识到自己的习惯。如果咳嗽已经越来越严重,或者如果我们走上几级楼梯就变得气喘吁吁,罪魁祸首很可能是一个坏习惯(比如吸烟、久坐不动的生活方式),或缺乏良好的习惯(比如锻炼身体)。也许我们的财政状况混乱不堪,这意味着我们一直存在支出超过收入的坏习惯,而不实行维持预算的好习惯并坚持下去。所以是时候检查我们的习惯了!

当然,这说起来容易做起来难。多少次我们对自己说:“是的,我应该多运动,吃得更健康些。别担心,我迟早有空就会去做的。”不幸的是,拖延只会让改变一个坏习惯更难。你越是拖延不采取行动,状况就会越糟,尤其是你最为关心的健康方面。有意识的承诺是必要的,因为承诺是促使我们采取行动的关键动力。

如果你不知道诱发坏习惯的原因是什么,或者如果你对不可避免的阻碍没有准备,你将会陷入失败的困境。为了养成良好的习惯,我们必须意识到我们的习惯是什么。我们所有人在软弱和脆弱的时候,都需要支持或从挫败中释放。酒精,药物,饮食过度,或药物治疗都不是治愈的良药。如果工作中遇到不愉快,回家路上遇到交通堵塞,你必须找到一个常用的可替代的健康方式处理这些麻烦。我们都曾有过糟糕的日子,但我们可以利用健康的习惯来缓解压力。同样,我们也不能让无聊、愤怒或焦虑引发坏习惯。

本杰明·富兰克林为了克服坏习惯,养成好习惯制定了很棒的计划。他开发了一套体系,列出他认为在生活中是重要的13种美德,然后运用在今后的工作中。他每周专注于一种美德,为期13周。每到周末,他觉得自己已经能控制了坏习惯,下个星期就开始下一个好的习惯了。 在这个过程中,他坚持记录培养美德取得的成功。鉴于其中一些美德有助于帮助他人,他制定了一种特定的程序,以节制开始,因为“它往往促使头脑变得冷静和清晰,这对于保持警惕非常有必要。” 这对于任何试图建立新的习惯的人都很有效,警惕对于坚持好习惯很有必要!节制之后,便是“缄默”,因为在获取知识的过程中“听比说更有用”。

富兰克林制定的每一个美德都有其节奏,原因和目的。他认为养成良好的习惯,保持规律,可以使他在生活中释放自我,去完成真正想做的事。他的决心一旦成为习惯,将帮助他保持专注,以实践其他美德。以下是富兰克林的有趣美德列表。你可以设计一个类似的清单,帮助自己把好习惯融入日常生活。 以下是富兰克林的美德列表,供参考:

1.节制:食不过饱,酒不过量。
2.缄默:避免空谈,言必对己或对人有益。
3.秩序:放东西的地方,做事情的时间要心中有数。
4.决心:该做的一定要做,做就要做好。
5.节俭:钱花在对他人或自己有益的;即,不浪费。
6.勤奋:珍惜光阴,做有益之事,避无谓之举。
7.真诚:不欺骗,有良知,为人厚道,说话实在。
8.正义:不做不利于人的事,不逃避自己的义务。
9.中庸:避免走极端,容忍别人给你的伤害,认为是你应该承受之事。
10.整洁:保持身体、衣服和住所的整洁。
11.冷静:不因小事,寻常之事,不可避免之事而慌乱。
12.节欲:少行房事,除非考虑到身体健康或者延续子嗣;不要房事过度,伤害身体或者损害自己或他人的安宁与名誉。
13.谦逊:效法耶稣和苏格拉底。

想象和自我肯定非常适合将新习惯融入到你的日常生活。虽然想象是一个强大的可视化的激励工具,但潜意识的自我认可会有助于建立新习惯的正确心态。二者并用,会让你感觉和想象自己在付诸正确的行为,更容易采用新习惯,更容易养成良好的生活习惯。

让人知道你在努力完成什么,这样在你想抵制诱惑,在回家的路上不去酒吧留恋而是去散步时,他们更加理解你。当你的朋友知道你是认真的将坏习惯变成好习惯时,他们不仅会帮助你摆脱诱惑,还会鼓励你,给你精神上的支持。为了实现我们的目标,我们都需要他人的支持!

首先我们养成许多坏习惯的原因之一是因为它们让我们感觉良好,即使它只是暂时的。当我们紧张,沮丧时,这种感觉良好的经历能安慰或安抚我们。例如,你在吃东西时可能感觉良好,但过度饮食之后你就觉得很糟糕。吸烟或喝酒太多也同样如此。然而,当你在行动中感到轻松和无烦恼时,事后你会感到懊悔,并发誓要马上停止。所以,为了最大限度地减少你用有害的习惯奖励自己而产生的后悔感,你需要找到良性循环的方式奖励自己,比如通过沉浸在阅读新书,看电影,欣赏音乐会,或使用新的健身器材来善待自己。如果你没有钱,去见见你好久没见的朋友,去市中心的免费艺术画廊餐馆,或喝一杯脱脂拿铁。

培养好习惯的美妙之处在于反复的去做,这样他们很快就会根生地固成为潜意识的自动化行为。任何你做了很长时间的事情最终都会成为一种习惯,一旦它发生了,你就不必为此付出太多的努力。这是养成良好的生活习惯的美妙之处 。

 

 

 

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