揽雀尾:提高氧気的最佳运动

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  • 有氧运动是一种利用心脏快速並且大量输送氧气在运动中提高人体耐力素质、增强心肺功能的体育活动。但是最近佛羅里迖州大学的一项研究显示,要提高血液中的含氧数值,気功步行、打太极拳是比较有效的方式,而太极拳中的一个小套路「打不完的揽雀尾」有著惊人的效果,可以大大提高血液中的氧气。

人的血液中的含氧量在百分之九十五到一百之间是正常的,低于百分之九十算是缺氧,如果含氧量在百分之六十五以下会严重影响脑部及内脏的健康,低于百分之五十人会昏厥。长期缺氧会促进癌细胞的增殖。如何来提高血液中的含氧量,一般的认知是透过运动可以增加氧气含量,但是不是所有的运动都有相同的结果,例如举重往往有相反的结果。

彼得·格芬 Peter Griffin博士的專业是人体健康及功能,他对于如何提高氧气非常关注,他本身学习及练习太极拳及中国功夫超过卅年,他为若干大学设计八个以上不同的课程,推广身心合一的运动方式。他的实验针对六种不同的运动方式,测试对象是一般健康的人,他测量研究对象运动前后的血液含氧量。结果发现运动前平均的含氧量是百分之 95.75,测试对象跑步后的平均含氧量降到 94.2,舒缓的跑步后含氧量降低比较少到 95, 走路后提高到 96.45,有一种气功步行可以將氧气提高到 97.38,打一套杨式太极拳后也可以將氧气提升到 96.84,但是效果最好的是「揽雀尾」,在相同的运动时间后可以将氧气提高到97.86。

「揽雀尾」是杨式太极拳中的四个连续性动作掤捋㨈按的联合称呼,它们非常容易学习,其他太极拳式也有掤捋㨈按的动作。中医大师、五绝才子郑曼青很早就在美国推广他由杨式太极拳简化而成的郑子太极拳,所以美国太极拳界都很熟悉杨式太极拳和「揽雀尾」。彼得·格芬学的是杨式太极拳,也就顺理成章地使用杨式为研究对象。这四个简单动作即使慢慢打也不过卅秒,但是加上一个小转接动作就可以換辺打,如此一来反复左右不停的打,要打多久都可以,甚至可以转圈打,配合上慢呼慢吸,往往五分钟、十分钟后就通体舒畅、心情平静、开始有微微出汗的感觉,人们称之为「打不完的揽雀尾」,会打拳的人觉得是种享受。以下是动作大要:

1. 双脚並拢,膝盖微弯,含胸(但是不要窩胸)拔背(背脊向上延伸抽长),头与颈直立虛领顶劲,舌头轻抵上額,双肩放松下沈,双手轻松下垂,意识放轻松及全身肌肉放松,轻轻並慢慢地由鼻子呼出吸进。

2. 身体重心移右,再收左脚成为虚脚用左脚尖在右脚内侧中间奌地,双手在右做抱球狀,右掌朝下、左掌朝上。这是准备动作。

3. 身体左转,再开左步,左脚跟先着地,同时将两臂拉开,身体重心移到左脚,左臂呈 L型左前臂与身体平行、左手掌面向身体,右手掌轻轻向下按、手掌在右膝盖前方。这个动作是左掤。

4. 双手往前並往上移动,左掌朝下、右掌朝上,然后双手同时往身体右下方下划,同时移动身体重心到右脚。这个动作是右捋。

5. 右手隨身体右转在身体右侧45度角慢慢向上畫弧再向下划向胸前,左手同时上移到胸前,双手腕在胸前相交、左掌在外朝胸、右掌在內朝外,身体慢慢左转並将身体重心移到左脚。这个动作是左㨈。

6. 双手分开与肩同宽在胸前、双掌朝下,将双手依弧形拉回臀部两侧同时将身体重心移到右脚,然后缓缓将双手有弧度地向上並向前推出,同时将身体重心移到左脚,注意双手臂不可以撑直。这个动作是按。

7. 将右臂向上並向右画弧,並且将身体重心移到右脚,然后左脚尖内扣,身体转到右边。再将身体重心移到左辺,然后收回右脚成为虚脚、右脚尖在左脚中间奌地,双手在左做抱球狀,左掌朝下、右掌朝上。再开右步,右脚跟先着地,身体重心移到右脚,右臂呈L型右前臂与身体平行、右手掌面向身体,左手掌轻轻向下按、手掌在左膝盖前方。这个动作是右掤。

8. 双手往前並往上移动,右掌朝下、左掌朝上,然后双手同时往身体左下方下划,同时移动身体重心到左脚。这个动作是左捋。

9. 左手隨身体左转在身体左侧45度角慢慢向上畫弧再向下划向胸前,右手同时上移到胸前,双手腕在胸前相交、右掌在外朝胸、左掌在內朝外,身体慢慢右转並将身体重心移到右脚。这个动作是右㨈。

10. 双手分开与肩同宽在胸前、双掌朝下,将双手依弧形拉回臀部两侧同时将身体重心移到左脚,然后缓缓将双手有弧度地向上並向前推出同时将身体重心移到右脚,注意双手臂不可以撑直。这个动作是按。

11. 将左臂向上並向左画弧,並且将身体重心移到左脚,然后右脚尖内扣,身体转到左边。再将身体重心移到右辺,收回左脚成为虚脚、左脚尖在右脚中间奌地,然后双手在右做抱球狀,右掌朝下、左掌朝上。然后重复动作三到十一,做到想停止为止。当然收势可以简单就停止或是将两脚拉拢、双手在身体向上再向下画弧而结束。

读者可以参考本文附带的左掤、右捋、左㨈和前按的照片,或者YouTube https://youtu.be/6xkxZT6Yx9E 的视频。

王錤 撰稿

作者简介:  王錤太极大师,陈式太极十二代传人,陈正雷宗师入门弟子,国际授証合格心脏健体训练师 , 囯际太极及气功得奨专栏作家。

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