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Issue: 1200 Date: 8/22/2013
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午睡需謹記五要點與四禁忌
莫把午睡變「誤睡」
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一項調查資料顯示：只有近3成的人有定時午睡的習慣，而這些人中又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣；另有過半數的人認為午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。專家認為，科學、有效的午睡是健康充電的好方法，千萬不要把午睡變成“誤睡”。
午睡五要點
1、睡前不吃油膩食物，也不要吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變和胃消化負擔。
2、午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧明顯減少，此時午睡易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘後再午睡。
3、睡姿應取頭高腳低的右側臥位，這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一係列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏在桌上會壓迫胸部，影響呼吸、血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
4、午睡時應避免受較強的外界刺激。入睡後肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，故應注意免受風寒。
5、醒後宜做輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度；不要馬上從事復雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
午睡四禁忌
一忌午睡時間過于長。午睡時間以半小時至1小時為宜，睡多了，進入了深睡眠，醒來後會感到很不舒服。
二忌隨遇而安亂午睡。不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上躺下就午睡，也不要在穿堂風或風口處午睡，因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三忌坐著或趴著打盹。不少人由于受條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午睡的習慣，這樣極不利于身體健康。
四忌不需午睡強迫睡。午睡也不是人人都需要的，只要身體好、夜間睡眠充足，不午睡一般也不會影響身體健康。但是，對于腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人來說，午睡是十分必要的。
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