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Issue: 1225 Date: 2/13/2014
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你最容易犯的12個健康錯誤
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你習以為常的小習慣，並不一定就是正確的，即使是呼吸、坐立、洗手、倒垃圾這些日常小事，都有值得改進的地方。下面這幾件事，你是不是也每天都在犯錯呢？
現在就開始做一些小改變，將這些錯誤的習慣變成健康的加速器。
吃飯：速度太快。 吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖症的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。
上廁所：坐著排便。 應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所後把蓋子蓋上，否則衝廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。
洗衣服：機洗內衣。 如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不乾凈。
倒垃圾：不垃圾分類。 這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。
坐姿：蹺二郎腿。 久坐會縮短壽命，大大增加患糖尿病、心腦血管疾病的風險。若坐姿不正確，如蹺二郎腿、駝背，等于雪上加霜。
正確的坐姿為兩腳舒服地平放在地面上，上身挺直，電腦顯示器離眼睛至少一臂遠。
剃須：早上刮胡子。 許多人習慣早起後刮胡子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完後皮膚會特別敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。
呼吸：胸式呼吸。 每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。
事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。
洗澡：時間過久。 如果你習慣每周洗好幾次頭發，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發越來越油。
另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變乾，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。
鍛煉：過度熱身。 運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動後的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。
洗手：衝洗不淨。 只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水衝洗20秒鐘以上”的原則。
另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手幹燥，而紙只需15秒。
睡覺：睡前玩手機。 每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，會導致記憶力、學習能力、創造力、生產力和情緒穩定性都受到極大的挑戰。
不過，可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。
刷牙：飯後馬上刷。 經常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料後立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質。
你可以等30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜；用軟毛牙刷刷；不要太用力。
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