冬季囤脂肪速度比平常快2倍

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“一到冬天人就变胖变圆了!”这样的感慨是不是很熟悉。

  是的,冬天就是容易发胖的季节。这是有科学道理的,因为人体在冬季的脂肪合成代谢速度要比平时快2-4倍。

也就是说,如果冬天体重控制好,或者减肥,那么到来年开春后,体重基本可以维持到一个比较满意的数字上。

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  冬季囤脂肪速度更快

科学研究表明,人体冬季脂肪合成代谢的速度要比平时快2-4倍,脂肪分解代谢的速度要比平时低10%;脂肪局部堆积增厚,腹部尤其明显,可高出 8%-12%。冬天增长的体重,需要45天-60天才能见到成果,远比春夏慢得多。不过与此相对应的天冷的时候锻炼,消耗的热量也会越大,是减脂的好季 节。脂肪在冬季被阻止或解决掉,一年减肥计划可以说是完成了一大半,体重基本可以维持在一个比较满意的数字上了。

  这些冬季运动适合减肥

冬天室外寒冷,大部分的运动都回归了室内。健身房的力量训练是一个好的选择。因为冬天吃肉多,摄入的蛋白质也多,这是增长肌肉的有利条件。

增长肌肉的好处显而易见,可以提高身体的代谢率,不容易堆积脂肪,同时也可以将肌肉的线条塑造得更漂亮,不仅达到减脂而且还可以起到塑形的作用。特别提醒的是,力量训练容易造成运动伤害,因此在力量训练前先进行有氧运动来热身。

高温瑜伽也是非常适合冬天来练习的。高温瑜伽与传统瑜伽的最大区别是,练习房的温度要达到至少38摄氏度。身处高温房间短时间就会出汗,血液循 环加快,僵硬的肌肉和筋骨变得柔软。几十分钟的练习后,可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。不过,练习高温瑜伽的身体消耗比较大,不可以每天都 做,一周两次就可以了。

上班族如果没有太多时间去运动,那就跳绳吧!跳绳花样多,花费的时间也短,随时随地都可以做,很多运动(如拳击、游泳)都是以跳绳作为热身的, 因为它实在是很容易就将身体热起来。因此特别适合冬季来做。要想达到快速燃脂的效果,跳绳的方式以高强度快速跳30秒,休息30秒,循环多组来练习。(记 者蒋晓春)

2015年11月04日 06:54:59 来源: 金陵晚报

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